Субличности: что это простыми словами и сколько их

У каждого из нас внутри время от времени говорит будто бы разный «я»: то ребёнок, которому обидно и хочется, чтобы пожалели, то подросток, которому важно доказать, что он не хуже других, то взрослый, который спокойно разбирается с ситуацией и идёт дальше. В психологии такие внутренние «я» называют субличностями.

Это не выдумка и не признак того, что с человеком что-то не так, а способ разложить по полочкам то, что происходит внутри, и увидеть, какая часть психики сейчас говорит от вашего имени.

Что такое субличность

Субличность — это условно выделяемая часть психики со своим набором реакций, чувств, убеждений и стратегий поведения. Проще говоря — это внутренний персонаж, через которого легче обратиться к части себя и о чём-то с ней договориться.

Само слово пришло в психологию не из метода «Я тебя вижу» — его ввёл итальянский психотерапевт Роберто Ассаджиоли в рамках психосинтеза, а швейцарский психиатр Карл Густав Юнг одним из первых обратил внимание на «внутреннего ребёнка» как отдельное состояние внутри взрослого человека. В разных школах психологии у этого понятия свои акценты и границы; программа самоисследования «Я тебя вижу» использует термин «субличность» в собственном значении и опирается на свою модель — какую именно, разберём дальше.

Сколько субличностей и какие они бывают

В методе «Я тебя вижу» выделяют пять субличностей. Три из них — основные, потому что именно на них человек работает большую часть времени, а две — дополнительные: они включаются ситуативно.

• Ребёнок — формируется в первые 7–8 лет жизни. Живёт «здесь и сейчас», нуждается в контакте, тепле, похвале и предсказуемости мира вокруг. Про эту часть — история одного из участников программы.
• Подросток — формируется примерно в 10–20 лет. Ищет свой статус среди других, хочет реализовать способности и стать самостоятельным, часто спорит с авторитетами и одновременно ищет их одобрения. Именно подросток чаще всего берёт на себя роль взрослого раньше времени и порой гордится собой сильнее, чем позволяет себе любить.
• Взрослый — зрелая, ответственная часть психики. Умеет оценить ситуацию, принять решение, довести дело до конца и отвечать за последствия, не теряя спокойствия. В паре с партнёром то же самое противостояние решает, кто из троих окажется у руля.
• Родитель — включается ситуативно, когда рядом появляется кто-то в позиции ребёнка: реальный ребёнок или другой человек, о котором хочется позаботиться. Отвечает за заботу, защиту и границы.
• Мудрец (иногда его называют учителем) — самая философская из пяти субличностей. Включается в кризисные моменты или когда хочется посмотреть на свою жизнь из широкой рамки, а не изнутри одной ситуации.

Зачем различать субличности, если это один и тот же человек

Может показаться, что делить себя на части — значит терять целостность. На программе самоисследования объясняют обратное: субличности существуют одновременно и всегда, а их различение не раскалывает личность, а наоборот — помогает её осознать. Тот, кто способен заметить в себе сразу и ребёнка, и подростка, и взрослого, — уже не сводится ни к одной из этих частей, а вмещает в себя весь этот опыт целиком.

Один наглядный пример: если уронить на камни новый фотоаппарат, можно ясно проследить, как одна за другой отзываются разные части. Сначала — ребёнок, простой жалостью к сломанной вещи. Затем — подросток, которому обидно, что вещь больше не повод для гордости. Потом — взрослый, который спокойно проверяет, работает ли техника вообще. Ни один из этих откликов не «настоящее я» больше других — это просто разные части одного целостного человека, которые включаются одна за другой.

Как начать замечать свои субличности

Первый шаг — не менять и не бороться с той частью, которая сейчас говорит, а просто заметить её. В методе «Я тебя вижу» для этого используют последовательность из четырёх фраз: «Я тебя вижу» → «Я тебя слышу» → «Я тебя знаю» → «Я тебя люблю» — их можно обратить к любой части психики, которая сейчас даёт о себе знать.

Особенно бережно на программе относятся к внутреннему ребёнку. «Внутренний ребёнок — это самое драгоценное существо внутри вас. Он не должен быть исправлен, он должен быть принят», — говорит Юрий Менячихин. То же самое, по сути, касается и любой другой субличности: не исправить, а увидеть и принять — и только после этого разговаривать с ней о переменах.

Частые вопросы

Поделиться

• 
• 
• 

Читайте также