Упражнения для проработки отношений: рабочая тетрадь марафона «Почему каждый раз одно и то же»

Большинство упражнений для проработки отношений, которые можно найти в интернете, рассчитаны на двоих — сесть вместе с партнёром и заполнить анкету. Рабочая тетрадь марафона устроена иначе: все пять упражнений сделаны для самостоятельной работы, без участия второго человека и без предварительной подготовки.

Такой марафон программа самоисследования «Я тебя вижу» ведёт 22–24 сентября 2026 года, с прямым эфиром Юрия Менячихина 26 сентября — но сама тетрадь и уроки доступны в боте в любой день.

Зачем именно письменные упражнения

Тетрадь прямо объясняет, почему это не просто вопросы для размышления, а именно письменная практика:

«Пишите от руки или печатайте — как удобнее. Важно, чтобы вы действительно писали, а не держали в голове. Мысль, оставшаяся в голове, через час выглядит иначе, а записанная остаётся ровно такой, какой была.»

Там же — ещё одна инструкция, которая снимает страх «сделать неправильно»: не стараться писать красиво и не редактировать себя, потому что тетрадь, кроме самого автора, никто не увидит — если он сам не решит ей поделиться.

Пять упражнений — по одному на тему

Каждое упражнение — это один письменный разворот тетради, привязанный к своей теме:

1. Лестница сближения. Вспомнить 3–5 значимых историй и для каждой отметить, до какой ступени сближения — симпатия, интерес, очарование, влюблённость, любовь, избранность — она дошла и на какой оборвалась. Подробный разбор этой лестницы — в статье «Этапы сближения в отношениях».
2. Кто из вас заходит в отношения. Разобрать последнюю ссору или неприятный разговор и заметить, какая часть психики — ребёнок, подросток или взрослый — отреагировала первой и по какому признаку это видно. Подробнее о том, кто «берёт руль» в отношениях, — в статье «Кто у руля в отношениях».
3. Как разворачивается любая ссора. Взять ту же ссору и разложить её по четырём шагам: удивление, растерянность, раскол, реакция. Полный разбор этой схемы — в статье «Конфликт в отношениях».
4. Что делает взрослый. Вернуться к той же ссоре и написать прямой речью, что сказал бы в этой ситуации взрослый — как будто произносишь это сам.
5. Мой сценарий. Собрать все темы в одну страницу: что повторяется в отношениях, на какой ступени человек обычно останавливается, кто из троих чаще заходит в его отношения и что он хочет, чтобы было иначе. Что такое повторяющийся сценарий и почему он держится — в статье «Сценарий в отношениях».

Формат — за несколько дней, без спешки

Каждый день марафона в Telegram-канале выходит короткое видео на тему дня, а тетрадь — то место, где эта тема превращается в личный разбор. На одно упражнение уходит около двадцати минут, иногда меньше. Если день пропущен, это не страшно:

«Если какой-то день пропустили — ничего страшного, просто вернитесь к нему позже. Порядок важнее скорости.»

Что получится в итоге

Последнее упражнение, «Мой сценарий», собирает предыдущие четыре в одну страницу — не пересказ ситуаций, а то, что в них повторяется. У тех, кто прошёл все темы и хочет живого разбора, есть возможность прислать свою историю и получить её разбор от Юрия Менячихина в прямом эфире.

Частые вопросы

Поделиться

• 
• 
• 

Читайте также